เคล็ดลับกระชับกล้ามเนื้อเชิงกรานเพื่อเพิ่มความฟิต
Johnny
กล้ามเนื้อเชิงกราน (Pelvic floor muscles) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกเชิงกราน มีหน้าที่สำคัญในการพยุงอวัยวะภายในบริเวณอุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ใหญ่ มดลูก และรังไข่ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ อุจจาระ ที่สำคัญคือเพิ่มความฟิตของช่องคลอดให้ตอดสะใจยิ่งกว่าคลิปโป๊ที่คุณเคยดู สาเหตุสำคัญของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ คือ หากกล้ามเนื้อเชิงกรานอ่อนแรง อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช่น ปัสสาวะเล็ด อุจจาระเล็ด กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่อยู่ ปวดท้องน้อย และปวดหลังส่วนล่าง วิธีกระชับกล้ามเนื้อเชิงกรานสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel exercises เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา…