เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือ การฝึกความแข็งแรง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้แรงโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบล เครื่องออกกำลังกาย เป็นต้น เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการเจริญเติบโตและแข็งแรงขึ้น เหล่าดาราหนังโป๊ใช้วิธีนี้ในการสร้างกล้ามสวยๆ และสร้างร่างกายที่แข็งแรง เพราะในการแสดงหนังโป๊จำเป็นต้องมีแรงดึงดูดทางเพศจากร่างกายเซ็กซี่
การเล่นเวทสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว การเล่นเวทที่ดีควรคำนึงถึงหลักการสำคัญ คือ เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการออกกำลังกาย ใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการเล่นแต่ละท่า เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ไม่หักโหม เริ่มจากการยกน้ำหนักที่เบาก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นตามความสามารถ และต้องพักให้เพียงพอระหว่างเซ็ต เพื่อช่วยร่างกายฟื้นตัว แต่ไม่ควรดูหนังโป๊ไปด้วยเพราะหัวใจจะเต้นแรงเกินไป และต้องไม่ลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การเล่นเวทมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้แข็งตัวได้ดีตอนดูหนังโป๊ ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
วิธีเล่นเวท การเล่นเวทสามารถทำได้ทั้งแบบใช้อุปกรณ์และแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าออกกำลังกายเวทที่นิยม คือ ท่าที่ใช้อุปกรณ์ เช่น ท่าสควอท ท่าเดดลิฟต์ ท่ากดอก ท่าดึงข้อ และท่าที่ไม่ใช้อุปกรณ์ เช่น ท่าวิดพื้น ท่าลุกนั่ง ท่าซิทอัพ
ขั้นตอนการเล่นเวท
1. วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย
2. ออกกำลังกาย เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายและความสามารถของตนเอง แต่ละท่าควรทำซ้ำ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-4 เซต
3. คูลดาวน์ หลังออกกำลังกายควรคูลดาวน์ร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
ข้อควรระวังในการเล่นเวท
1. ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง หากน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
2. ควรให้ความสำคัญกับฟอร์มการเล่นให้ถูกต้อง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะเราไม่ใช่ดาราหนังโป๊ที่ต้องฟิตหุ่นแบบเร่งด่วน ถ้าอยากได้ประสิทธิภาพ ต้องออกกำงหายแบบปลอดภัย ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ
3. ควรฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บปวดควรหยุดพักทันที
โปรแกรมการเล่นเวทที่ดีควรออกแบบให้เหมาะสมกับเป้าหมายและความสามารถของตนเอง โดยทั่วไปแล้ว หากต้องการเล่นเวทอย่างได้ผล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง